Le CBD contre l'insomnie, pour mieux dormir

Écrit par La Fleur De Jack le

Le CBD contre l'insomnie, pour mieux dormir

Le cannabidiol, également connu sous le nom de CBD, est l'un des principaux cannabinoïdes présents dans le chanvre (Cannabis Sativa). Comme nous l'avons déjà expliqué en détail dans cet article, les cannabinoïdes interagissent avec notre système endocannabinoïde, qui aide notre corps à maintenir son état d'équilibre, également appelé l'homéostasie. Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), le CBD n'est pas psychoactif et donc ne vous rendra pas "stone" et ne vous fera pas "planer"... De nombreuses études, ont démontré que le CBD peut améliorer efficacement le sommeil, et ainsi lutter contre l'insomnie.

 

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil rendant l'endormissement très difficile et également, l'apparition de réveils nocturnes, avec des difficultés à se rendormir. L'insomnie peut affecter non seulement votre vitalité et votre humeur, mais aussi votre santé. Le nombre d'heures de sommeil moyen pour un adulte, est de 8 heures par nuit.

Beaucoup de paramètres externes et internes, peuvent entrer en jeu et affecter votre sommeil. D'après cette étude de la clinique Mayo, aux États-Unis, l'insomnie peut être causée par :

  • l'anxiété et le stress ;
  • la dépression ;
  • un stress post-traumatique ;
  • certains médicaments ;
  • manger à une heure trop tardive ;
  • la caféine, surtout consommée en fin de journée ;
  • la lumière bleue avant de se coucher (écran d'ordinateur, téléphone, télé...).

 

Le CBD pourrait traiter l'insomnie

Cette étude publiée en 2019, a prouvé que le cannabidiol (CBD) pouvait réduire l'anxiété et donc améliorer le sommeil. 72 personnes se sont portées volontaires pour cette étude. Parmi ces patients, 47 d'entre eux souffraient d'anxiété avérée et 25 autres, de troubles du sommeil importants. Chaque jour, une dose de 25 mg de CBD, sous forme de gélules, leur a été administrée. 79 % des personnes ont ressenti leur niveau d'anxiété diminué et 67 % ont déclaré avoir retrouvé un meilleur sommeil, tout cela au cours du premier mois de l'étude.

D'autres recherches prouvent que le CBD peut également améliorer les différents cycles du sommeil. Une étude de 2014, a étudié quatre patients atteints de la maladie de Parkinson. Le constat était simple : le CBD réduisait significativement les symptômes du trouble comportemental en sommeil paradoxal (TCSP), la phase où nous faisons nos rêves. Un TCSP est souvent associé à un mauvais sommeil, ainsi qu'aux cauchemars répétitifs.

 

Comment le CDB améliore-t-il le sommeil ?

Beaucoup de chercheurs, affirment que le CBD améliore vraiment le sommeil, en s'attaquant directement aux causes profondes de l'insomnie :

  • amélioration de l'endormissement ;
  • réduction des douleurs chroniques ;
  • diminution de l'anxiété générale ;
  • amélioration des différentes phases de sommeil.

La plupart des études sont unanimes : le CBD peut réduire l'insomnie. Mais tout ce processus n'est pas encore totalement bien compris, par le monde scientifique. D'autres recherches sur le CDB sont encore nécessaires, avant de pouvoir comprendre réellement, comment le CBD agit sur notre sommeil.

femme dort dans son lit après avoir conssommée du CBD

     

    Utiliser le CDB pour trouver le sommeil

    Comme nous l'avons déjà vu dans notre guide du CBD, il existe différentes formes et façons, pour le consommer : 

    • huiles et teintures ;
    • capsules ;
    • fleurs en infusion ou en vaporisation ;
    • aliments à base de CBD.

    La vaporisation est la méthode de consommation, permettant de ressentir les effets le plus rapidement possible. Grâce à la vaporisation, il est également possible de modifier la température utilisée et donc de "choisir" les principes actifs que l'on souhaite consommer, voir notre article sur les fleurs de CBD.

    L'huile de CBD, de par sa facilité d'utilisation et son dosage précis, est également une excellente manière de profiter des bienfaits du CBD.

    Toutes les autres méthodes sont également très bonnes, mais la vitesse d'absorption est plus lente que les deux précédentes ; en contrepartie, les effets dureront plus longtemps. 

    Le dosage 

    La dose de CBD que vous devriez prendre, dépend d'un certain nombre de facteurs. Votre âge, votre poids, votre système endocannabinoïde, l'habitude ou non de consommer du CBD, ainsi que la nature de vos troubles du sommeil. Ce qui fonctionne pour certains, peut ne pas fonctionner pour d'autres.

    dosage CBD journalierTableau du dosage recommandé, seulement à titre informatif

    Important : en aucun cas, le tableau ci-dessus ne doit être interprété comme un conseil médical, il n'est là que pour un but informatif.

    La plupart des essais cliniques, sur les effets du CBD et le sommeil, ont consisté à donner aux sujets, entre 25 mg et 1 200 mg de CBD par jour. En revanche, il est important de noter, que plus de 200 mg/j, correspond déjà à une forte dose de CBD et nous vous déconseillons de prendre un tel dosage, sans avoir un suivi médical. Même si les dosages à plus de 1000 mg, sont la plupart du temps, très bien tolérés lors des différentes études.

    Il est donc préférable, de commencer avec une faible dose et d'augmenter progressivement, jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convienne le mieux.

    Pas d'effets immédiats

    Une grande partie des recherches sur le CBD et les troubles du sommeil, ont montré que de nombreux patients ne remarquent pas de grande différence au début de leur prise de CBD. L'étude de 2019 mentionnée ci-dessus, a noté qu'il fallait environ un mois pour que les sujets remarquent une différence notable.

    Soyez donc patient, et rappelez-vous que vous n'obtiendrez probablement pas de résultats dans l'immédiat.

     

    Consulter votre médecin avant

    Il est essentiel de consulter et de demander l'avis de votre médecin avant de prendre des suppléments ou des médicaments, quels qu'ils soient, y compris le CBD. Un médecin est le mieux placé pour vous dire si vous pouvez ou non, utiliser le CBD pour améliorer votre sommeil, en fonction de votre situation et de vos antécédents.

    Bien que le CBD puisse vous être utile, il est important de s'attaquer également à la cause première de vos troubles du sommeil. Vous pourriez peut-être avoir besoin d'un examen physique. Si vous souffrez d'insomnie importantes, parlez-en à votre médecin.

     

    Etudes et sources scientifiques :  

    -Cannabidiol in Anxiety and Sleep : Scott Shannon, Nicole Lewis, Heather Lee, Shannon HughesPerm J. 2019; 23: 18-041. 7 Janvier 2019. doi: 10.7812/TPP/18-041

    -Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients Chagas MH, Eckeli AL, Zuardi AW, Pena-Pereira MA, Sobreira-Neto MA, Sobreira ET, Camilo MR, Bergamaschi MM, Schenck CH, Hallak JE, Tumas V, Crippa JA.J Clin Pharm Ther. doi: 10.1111/jcpt.12179. Mai 2014 21.

     

    2020©lafleurdejack

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